물을 충분히 잘 마셔야 건강을 유지할 수 있다. 물은 우리 몸에 필요한 수분을 제공하고 생리기능을 원활하게 하는 데 필수적이다. 사진=게티이미지뱅크
물을 충분히 마시는 것은 단순히 '목마름 해소' 이상의 역할을 한다. 우리 몸의 약 50~70%가 물로 이루어져 있어 거의 모든 생리기능에 관여하기 때문이다.
물은 소화 기관을 비롯해 심장, 폐 그리고 뇌의 기능에 필수적이다. 하루 권장 물 섭취량은 몸무게 등에 따라 차이가 있으나 하루에 1.5~2ℓ를 조금씩 나눠 마시는 것이 좋다고 전문가들은 조언한다.
갈증이 날 때만 물을 찾는 것은 잘못된 습관이다. 목이 마르지 않아도 우리 몸에 적정한 수분 유지를 위해 규칙적으로 물을 마시는 습관을 들여야 한다. 미국 건강·의료 매체 '에브리데이 헬스(Everyday Health)' 등의 자료를 토대로 물을 마셔야 하는 최적의 시간에 대해 알아봤다.
아침에 눈 떴을 때=하루의 출발은 커피보다 물이 먼저다. 잠 자는 동안 수분 섭취를 못한 만큼 물을 보충해줘야 한다. 양치 등으로 입을 헹구고 나서 공복 상태에서 미지근한 물을 한두 잔 마시면 좋다.
식사 전에=식전 30분이나 1시간 전 물을 마시면 공복감을 없애는 데 도움이 된다. 다이어트를 하고 싶은 사람에게는 찬 물이 효과적이다. 냉수가 소화를 지연시키고 식욕을 억제한다. 연구에 따르면 식전에 얼음물을 마신 사람들이 따뜻한 물을 마신 사람보다 음식을 덜 섭취했다.
식사할 때=위액을 희석시킬 정도로 물을 벌컥벌컥 들여 마시라는 뜻이 아니다. 음식이 부드럽게 내려갈 만큼만 조금씩 섭취하면 소화에도 유익하다. 특히 섬유질이 풍부한 음식을 먹을 때 물을 곁들이면 배변 활동이 원활해진다.
오후 휴식시간=많은 직장인들이 오후 3시경 에너지가 고갈되는 경험을 한다. 흔히 퇴근시간까지 버티기 위한 방법으로 커피 같은 음료와 달콤한 간식을 찾곤 한다. 이는 재충전을 위한 좋은 선택지가 아니다.
잠 들기 6시간 전에 카페인 음료를 마시는 것은 숙면에 보탬이 안 된다. 간식으로 생각없이 먹는 빵과 과자는 뱃살 축적에 한 몫을 할 뿐. 브레이크 타임에는 물을 마셔야 에너지 보충과 기분 전환에 가장 효과적이다.
두통이 있을 때=국립두통재단에 따르면 두통도 탈수의 한 증세. 탈수가 심해지면 편두통까지 초래할 수 있다. 또한 몸에서 수분이 부족해지면 자신도 모르게 분노, 적개심, 우울감 등이 생겨난다.
운동 전, 운동 중, 운동 후=격렬한 운동을 할수록 물 보충이 필수적이다. 체내에 수분이 부족하면 운동 능력에도 영향을 미친다. 중간 강도 운동의 경우, 운동 30분 전 물 한 컵을 마신다. 운동 중에도 수시로 물을 조금씩 마신다. 그래야 덜 지친다. 운동 끝난 뒤에도 물 한 잔을 기억할 것.
잠들기 전=자는 동안 입안이 지나치게 건조해지지 않도록 하는 것이 포인트. 한꺼번에 물을 많이 마시면 자는 도중 일어나 화장실에 가야 해 번거롭다. 한 두 모금 정도 입안을 적신다는 생각으로 마신다.
<자주 묻는 질문>
Q1. 하루에 물은 얼마나 마셔야 하나요?
AA1. 개인차가 있지만 일반적으로 성인은 하루 약 1.5~2ℓ 정도를 권장합니다. 다만 다음 요소에 따라 달라질 수 있습니다: △운동량 △날씨와 땀 배출량 △체중과 근육량 △카페인, 술 섭취 여부 △질환 유무. 소변 색이 연한 노란색이면 수분 상태가 비교적 적절한 편입니다.
Q2. 물을 너무 많이 마셔도 문제가 되나요?
A2. 네. 짧은 시간에 과도하게 마시면 저나트륨혈증 위험이 생길 수 있습니다. 특히 운동 후 한꺼번에 많은 물을 마실 때 주의가 필요합니다. 증상 예시: △두통 △메스꺼움 △어지러움 △심하면 의식 저하. 갈증과 몸 상태에 맞춰 나누어 마시는 것이 좋습니다.
Q3. 커피나 차도 수분 섭취에 포함되나요?
A3. 네. 커피와 차도 수분 섭취에 포함됩니다. 다만 카페인이 많은 음료를 과하게 마시면 일부 사람은 △심장 두근거림 △불면 △잦은 소변 등을 경험할 수 있습니다.
Q4. 찬물과 미지근한 물 중 어떤 게 더 좋은가요?
A4. 상황에 따라 다릅니다. △운동 후: 시원한 물이 체온 조절에 도움 될 수 있음 △속이 예민할 때: 미지근한 물이 편할 수 있음. 건강한 사람에게 큰 차이는 없는 경우가 많습니다.
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